Nếu bạn muốn thúc đẩy chiều cao của cơ thể, bạn nên thường xuyên áp dụng những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả. Tham khảo những bài tập giúp tăng chiều cao sau đây để có thể giúp bạn có được một vóc dáng như bạn mong muốn. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên áp dụng những bài tập tăng chiều cao kết hợp với thuốc tăng chiều cao
Tư thế tam giác
Với tư thế tam giác sẽ giúp tăng độ mềm dẻo của hông, cột sống, chân. Đồng thời các động tác giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, giúp tăng cường tuần hoàn máu.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng 2 chân, hai chân dạng ra tạo thành một góc 45 độ.
Hít vào, nghiêng người qua bên trái sao cho tay trái chạm mũi bàn chân trái, tay phải hướng thẳng lên trên tạo thành góc 90 độ so với mặt đất, mắt nhìn theo tay phải.
Giữ tư thế này trong một phút, thở ra và trở về vị trí ban đầu
Động tác bật cao tại chỗ
Động tác Jump Squat Bài này rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt, đầu tiên đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, hạ hông xuống về tư thế Squat. Sau đó nhấn gót bật nhảy lên cao hết sức. Tiếp đất bằng mũi chân và lập tức hạ xuống tư thế Squat.
Tư thế yoga tam giác
8 bài tập yoga buổi sáng giúp tăng chiều cao trong vòng 3 tuần
Hướng dẫn:
Đứng hai chân dang rộng. Hơi xoay mũi chân trái vào trong và xoay đùi phải ra ngoài cho tới khi nào mũi chân phải hướng về phía trước. Giữ hai chân duỗi thẳng, ấn mạnh hai chân xuống sàn và đẩy đùi lên. Duỗi thẳng hai tay ra ngoài, ngang chiều cao của vai, gập ở hông trước. Duỗi thẳng xương cột sống về phía bàn chân trước và hạ lòng bàn tay xuống mắt cá chân trước, 1 khối Yoga (đặt bên ngoài mắt cá chân trước) hoặc 1 ghế nhỏ.
Tư thế yoga bánh xe
Tư thế bánh xe hỗ trợ duỗi xương cột sống cực tốt
8 bài tập yoga buổi sáng giúp tăng chiều cao trong vòng 3 tuần
Hướng dẫn:
Nằm ngửa mặt, hai gối gập lại, hai bàn chân đặt thẳng trên sàn. Cố định hai bàn chân song song với nhau, rộng bằng hông, hai gót chân ở dưới hai gối. Kéo hai tay về phía sàn, đặt hai lòng bàn tay ép xuống sàn, các đầu ngón tay hướng về chân. Ấn mạnh hai tay và chân xuống, nhấc hông và ngực khỏi sàn. Duỗi thẳng hai tay và nhấc hai vai lên. Duỗi thẳng xương cụt về phía hai gối. Để quay trở lại vị trí ban đầu, gập hai tay lại, mắt nhìn về phía trần, từ từ hạ lưng trên xuống sàn.
Bài tập duỗi người rắn hổ mang
Bài tập Yoga cơ bản cho người mới tập này giúp làm duỗi xương cột sống. Nó giúp sụn phát triển làm tăng chiều cao của bạn. Nằm úp người trên thảm, hai lòng bàn tay đặt dưới hai vai. Cong xương cột sống lên đẩy cằm hướng lên. Cong lưng càng nhiều càng tốt. Lặp lại ít nhất 3-4 lần.
Bài tập tăng chiều cao duỗi cột sống trước
Ngồi thẳng trên 1 tấm thảm, hai chân duỗi thẳng phía trước, rộng bằng vai, hai mũi chân gập lên. Hít vào và duỗi hai tay ra trước người bạn. Đồng thời gập người về phía trước và cố gắng chạm mũi chân. Nếu có thể chạm mũi chân, bạn có thể duỗi người về phía trước để giữ xương cột sống gập tối đa. Điều này ban đầu khá khó để thực hiện bài tập tăng chiều cao, nhưng nếu tập luyện thường xuyên sẽ dễ dần lên.
Hastapadasana
Tư thế này rất hiệu quả đối với những người trưởng thành. Nếu bạn muốn thân trên hoặc cẳng chân dài hơn, hãy chăm chỉ tập động tác này hàng ngày.
- Đứng thẳng với nhịp thở đều đặn
- Trong khi hít vào, hãy mở rộng cánh tay trên không
- Khi thở ra, uốn cong người về phía trước và chạm tay đến các ngón chân
- Duy trì tư thế này trong 20-30 giây và tiếp tục hít thở
