Thúc đẩy chiều cao cơ thể nhanh chóng và hiệu quả bằng cách nào? Nếu bạn đang tìm lời giải cho câu hỏi này thì hãy tham khảo 4 bài tập yoga dưới đây của Lamsaodecao nhé!
Chỉ dẫn
Đối với những người mới làm quen với việc làm đi làm lại nhiều lần, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần (3 hiệp).
Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã luyện tập lâu năm, có thể nâng số hiệp lên làm 5 đến 7 hiệp.
quan tâm thực hiện động tác đúng tư thế, chọn lựa cường độ làm đi làm lại nhiều lần thật hoàn hảo để tránh chấn thương.
Bước 1
Mở rộng hai chân, hơi xoay bàn chân phải vào trong một tí, bàn chân trái xoay ra ngoài 90 độ. Thở ra và uốn thân người sang trái, gập ở điểm khớp hông. Tay trái thả lỏng trên cẳng chân hoặc mắt cá chân, duỗi tay phải về hướng trần nhà. Mắt liếc nhẹ vào ngón cái tay phải. Hít vào, trở lại tư thế ban đầu và đổi bên lặp lại động tác.
Bước 2
Với bài tập tăng chiều cao này, Chân đứng rộng ngang vai. Tay khoanh lại đặt trước trán. Sau đó hạ người gập lung từ từ về phía trước. Đầu giữ thẳng, hướng mắt nhìn vào hai chân.
Bước 3
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên thảm tập, hai tay cánh tay thả lỏng thoái mái. Hít thật sâu, sau đó bước chân phải lên trước, đồng thời hạ trọng tâm cơ thể xuống đưa chân trái về sau và đặt mu bàn chân xuống thảm. Từ tư thế đó, nhấn hông xuống sâu hơn và chuyển sang giữ thăng bằng trên cẳng chân trái. Đưa 2 tay đặt xuôi theo đùi. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác. Tham khảo thêm những bài tập hỗ trợ cải thiện chiều cao
Bước 4
Từ tư thế đứng trên thảm, bước chân trái sang bên trái khoảng 10cm, hạ chân sao cho đầu gối vuông góc, chân phải duỗi thẳng. Hít vào từ từ nghiêng người về bên phải, tay phải đặt xuôi theo đầu gối chân phải, tay trái vươn qua đầu, cảm nhận sức căng của toàn bộ cơ thể. Thở ra trở về tư thế bắt đầu. Thực hiện động tác 5 lần rồi đổi bên.
lưu ý khi tập luyện yoga:
- Chọn một không gian thích hợp yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, TV khi tập.
- thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc Sau khi ăn khoảng 2 giờ.
- Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.
- Khi thở trong Yoga chú ý hít thở sâu bằng mũi.
- Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể các bạn cho đến khi toàn bộ cơ thể mọi người hoà nhịp với mỗi động tác. không nên so sánh với người khác mà hãy làm đi làm lại nhiều lần tuỳ theo khả năng của chính mình.
Một số tư thế yoga giúp bạn thúc đẩy chiều cao hiệu quả
Tham khảo thêm phương pháp tăng chiều cao tại:
